正しいダイエットカロリー計算

カロリー計算をしながらダイエットをする場合、摂取カロリーと消費カロリーの
バランスを正しく把握する必要があります。

摂取カロリーについては一日に食べたり飲んだりしたものを足していく
だけで一日のカロリー計算はできます。

しかしながらカロリーが計算簡単に計算できない場合があります。
一日の摂取カロリーを計算しながらダイエットする場合、 ポテトチップス等、
食べたものにカロリーが表示されてるとき (袋等に表示)はカロリーを
知るのは簡単です。

半分食べれば表示カロリーの半分ですし全部食べれば全部です。
ただ食品1個のカロリーか1袋のカロリーかをしっかりとチェックされてください。

外食で食べるときカロリーが表示されてる店もありますが
大半が表示されていません ので自己判断でカロリー計算を するようになります。
ご飯一杯にしても盛り方によってカロリーが違いますし、 野菜、魚にしても
大きさによってカロリーが変わってきます。

ですから普段から見ただけでカロリーが どのくらいあるか
わかるようになる必要があります。

たんぱく質は水分を取り除いた状態で1gにつき4kcal、
糖分、炭水化物は1gにつき4kcal、油は、1gにつき9kcalになります。
しかしあくまでも目安ですから思ったよりカロリーがあったりするので
注意をしてください。

摂取カロリーについては前述のとおり一日に飲んだり食べたり したものを
足していくだけで一日のカロリー計算はできます。

では、消費カロリーはいかがでしょうか?
消費カロリーは【基礎代謝】と【運動・日常生活】で消費するカロリーを言います。

基礎代謝は年齢によって変わります。
目安として・・・

20歳までの成長期で 男性約1500kcal/日、女性約1200kcal/日です。

それから徐々に下がり

40歳前後で 男性約1450kcal/日、女性約1150kcal/日
50歳前後では 男性約1400kcal/日、女性約1100kcal/日

にまで下がっていきます。

若いころと同じように食事を取ってると年をとるにつれて消費カロリーが減り
段々太っていくわけです。

それをふまえて、ダイエットカロリー計算をするのが重要なポイントですね
カロリーを知ることで摂取カロリーの低い食べ物を食べたり 基礎代謝をあげる
食べ物を食べたり運動したりして消費カロリーを上げる!

すべてはダイエットカロリー計算をすることによって知ることができます。
カロリー計算をしっかりと続けていけば、肉体的にも精神的にも
良い結果が現われ楽しい生活を送っていけることでしょう。

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